fbpx

kako shujšati

Kako shujšati, vam svetuje Miha Geršič

Kako shujšati - Miha

Kako shujšati je vprašanje, ki se je porodilo že večini izmed nas. V sodobnem ritmu življenja je prekomerna teža ena izmed najbolj pogostih težav, s katerimi se srečuje sodobni človek. Človeški organizem se še ni povsem prilagodil sodobnemu načinu življenja, prekomerna teža pa je le ena izmed posledic tega. Prav zato se čedalje več ljudi vpraša, kako shujšati? Odgovor je načeloma zelo enostaven: več gibanja in več zdrave hrane, manj stresa in manj sedenja. Vendar pa v realnosti to za večino izmed nas ni tako enostavno. V nadaljevanju vam bom predstavil nekaj najbolj učinkovitih načinov za hujšanje, ki so se pri mojem delu na projektu Popolna postava pokazali za najbolj učinkovite in koristne.

Kako shujšati v določen del telesa?

Maščobne obloge se v našem telesu nabirajo pod kožo na različnih delih telesa, na nekaterih malo bolj, na nekaterih malo manj. In tako, kot ne moremo vplivati na naše telo, da bi maščobe shranjevalo na točno določenem delu našega telesa, enako nanj ne moremo vplivati, da bi ob večji energijski potrebi kuril maščobe s točno določenega dela našega telesa, recimo z zadnjice, stegen ali da bi shujšali v trebuh. Tako, kot se maščobe različno nalagajo, se tudi različno kurijo. Tako da je odgovor na to, kako shujšati v le določen del vašega telesa preprost: hujšanje v le določen del telesa oziroma le lokalna izguba maščobe je skorajda nemogoča.

Kako naj se torej lotimo hujšanja?

Torej kako shujšati? Prvo pravilo hujšanja je, da mora telo maščobo porabiti kot vir energije, saj jo zato tudi skladišči. Torej moramo začeti porabljati energijo, to pa najlažje storimo s telesno aktivnostjo. Na voljo je cela vrsta različnih vadb in prav vsakdo lahko najde nekaj zase. Ali se boste odločili za različne vodene vadbe, ali boste kolesarili, tekli, plavali, karkoli, da le organizem porabi več energije, kot pa jo v telo vnesemo s hrano in pijačo. Torej prvo pravilo je telesna aktivnost.

Beri naprej

Hujšanje je lahko preprosto

Ne glede na to ali smo nizke ali visoke rasti, samozavestni ali ne samozavestni, uspešni ali manj uspešni, v veliki večini hočemo isto – biti vitki. Mogoče ravno ne razmišljamo vsi o tem, vendar tisti, ki imamo nekaj maščobe preveč, bi bili prekleto bolj srečni brez nje. Zakaj sploh hujšanje? Katera ženska pa si ne želi imeti ploskega ali vsaj malo manjšega trebuha in manjšega obsega zadnjice ter nog ali vsaj bolj čvrste zadnjice, brez celulita. Kateri moški s par kilogrami preveč si ne želi lepih rok in “six packa” na trebuhu (to si želimo še ženske 🙂 ).

Pa vendar biti vitek ni tako lahko, kajne? Nekateri krivijo gene, drugi okolje (slabe navade) in hiter tempo življenja (“ni časa”), spet tretji lažejo sami sebi, da jih to v bistvu sploh ne moti. Dokler se človek v svoji koži dobro počuti, ima svoje telo rad je vse super. Problem nastane, ko človek svojega telesa ne spoštuje, ga ne sprejme, ga niti ne poskuša razumeti kaj šele, da bi sodeloval z njim. Ljudje mu premalokrat prisluhnemo, posvečamo mu premalo pozornosti in ga postavljamo na zadnje mesto. Pričakujemo pa, da nam bo vedno kar se da dobro služilo in, če se le, da bo vizualni presežek (in hujšanje tako ne bo potrebno). Potem pa se na enkrat vidimo v ogledalu in si rečemo: “Oh, bo treba res začeti!”.

Hujšanje

Nina Mandelj – Hujšanje je lahko preprosto

Večinoma hujšamo z namenom lepote, zunanjega videza, vse premalokrat pa z namenom zdravja, boljšega počutja in skrbi zase. Čas je, da na telo začnemo gledati širše. Tako bomo, skupaj z njim, dosegali boljše rezultate na vseh področjih življenja, posledično pa bomo žareli tudi navzven.

Beri naprej

5 nasvetov kako shujšati

5 nasvetov kako shujšati

5 nasvetov kako shujšati

Nikoli nisem bil zelo debel, vendar imam od svojega 24-tega leta dalje nekaj kilogramov preveč. Od takrat dalje se ubadam s težavo kako shujšati. Nisem strokovnjak za hujšanje, vendar ker se s problemom kako shujšati ukvarjam že nekaj časa, sem v tem času prišel do nekih ugotovitev, ki mi pomagajo pri hujšanju. Prepričan sem, da lahko moji nasveti pomagajo tudi komu drugemu.

1. Uredite si stvari v glavi in si priznajte, da ste predebeli.

Večina ljudi je premalo samokritična. Nekateri so že zelo debeli, vendar še zmeraj lažejo sami sebi, da imajo samo kakšno ‘kilco’ preveč. Ni res! Priznajte si, da ste debeli kot ‘prasec’ in da to slabo vpliva na vaše zdravje, počutje, delovno storilnost in na vaš izgled. Jaz sem si na telefonu nastavil pozdravno sporočilo na katerem piše:”Si že kaj shujšal ‘prasec’ debel”? V sobi sem si napisal listek, na katerem piše:”Shujšaj prasec debel!” Spodaj sem si še napisal, kakšne koristi bom imel od tega ter napisal par enostavnih napotkov kako shujšati. Simobil klapa omogoča pošiljanje sms-ov, ki jih lahko programiramo v naprej. Jaz si vsake toliko vzamem čas in sam sebi pošljem sms-je za en mesec v naprej. Vsebina sms-ov je motivacijska za hujšanje. Včasih si ga pošljem ob šestih zjutraj in se poiskusim motivirati, da grem pred službo na jutranjo rekreacijo. Ponavadi je to tek z mojo psičko Lučko ali pa kolesarjenje. V sms-ih tudi sam sebe sprašujem ali sem že kaj shujšal ali sem še vedno debel ‘prasec’.

2. En teden imejte presno dieto.

Moj drugi nasvet kako shujšati je ta, da greste za en teden na presno prehrano. Sam sem se s presno prehrano prvič srečal, ko sem pisal turistični vodič za otok Krk. Moja sodelavka pri tem projektu je jedla izključno presno hrano in je tudi mene podučila o njenem načinu prehranjevanja, vzrokih in kakšne učinke ima taksna prehrana na telo. Presnojedci jedo samo nepredelano hrano neživalskega izvora. Torej ne jedo nič kar je pečeno ali kuhano. Jedo predvsem sadje in zelenjavo, ter razna semena in nepredelane oreščke. Na njihovem jedilniku ni nobene soli ali sladkorja. Naj mi kakšen presnojedec ne zameri, če moja definicija presnojedstva ni popolnoma točna ali pomankljiva. Ko sva s sodelavko delala na Krku sem se odločil, da bom tudi jaz nekaj dni presnojedec. Zjutraj in čez dan sva jedla sadje, zvečer pa zelenjavo. Na dieti sem bil šest dni. Prvi in drugi dan je bilo malo težko, potem pa sem se navadil. V času diete sem se počutil odlično. Ponavadi spim slabo in malo. Ko sem bil na presni prehrani, sem spal veliko več in tudi bolje. Verjetno ima za moje boljše spanje zasluge tudi sprememba okolja in dejstvo, da sva bila čez dan veliko fizično aktivna, zjutraj pa sem šel večkrat teči. Po šestih dneh diete sem izgubil nekaj kilogramov. Kilograme pa sem izgubljal tudi potem, ko sem začel jesti vse, saj sem po dieti imel veliko manjšo potrebo po hrani. Sedem dnevna presna dieta je zagotovo pravi način kako shujšati.Če boste šli na presno dieto je zelo pomembno, da jeste še preden ste lačni. Včasih se kar malo ‘bašite’ s sadjem. To me je naučila sodelavka na Krku in res dobro deluje. Če imate radi sadje in zelenjavo je presna hrana zagotovo prava dieta za hujšanje.

Beri naprej

Moja Facebook stran :)

Spremljaj me na G+

E-novice

Naroči se na zanimive e-novice

 

Spremljajte me tudi na:

Tomaž Gorec

Tomaž Gorec

Privacy policy

Kako shujšati, vam svetuje Miha Geršič
5 (100%) 2 votes