5 nasvetov kako shujšati

5 nasvetov kako shujšati
5 nasvetov kako shujšati

Nikoli nisem bil zelo debel, vendar imam od svojega 24-tega leta dalje nekaj kilogramov preveč. Od takrat dalje se ubadam s težavo kako shujšati. Nisem strokovnjak za hujšanje, vendar ker se s problemom kako shujšati ukvarjam že nekaj časa, sem v tem času prišel do nekih ugotovitev, ki mi pomagajo pri hujšanju. Prepričan sem, da lahko moji nasveti pomagajo tudi komu drugemu.

1. Uredite si stvari v glavi in si priznajte, da ste predebeli.

Večina ljudi je premalo samokritična. Nekateri so že zelo debeli, vendar še zmeraj lažejo sami sebi, da imajo samo kakšno ‘kilco’ preveč. Ni res! Priznajte si, da ste debeli kot ‘prasec’ in da to slabo vpliva na vaše zdravje, počutje, delovno storilnost in na vaš izgled. Jaz sem si na telefonu nastavil pozdravno sporočilo na katerem piše:”Si že kaj shujšal ‘prasec’ debel”? V sobi sem si napisal listek, na katerem piše:”Shujšaj prasec debel!” Spodaj sem si še napisal, kakšne koristi bom imel od tega ter napisal par enostavnih napotkov kako shujšati. Simobil klapa omogoča pošiljanje sms-ov, ki jih lahko programiramo v naprej. Jaz si vsake toliko vzamem čas in sam sebi pošljem sms-je za en mesec v naprej. Vsebina sms-ov je motivacijska za hujšanje. Včasih si ga pošljem ob šestih zjutraj in se poiskusim motivirati, da grem pred službo na jutranjo rekreacijo. Ponavadi je to tek z mojo psičko Lučko ali pa kolesarjenje. V sms-ih tudi sam sebe sprašujem ali sem že kaj shujšal ali sem še vedno debel ‘prasec’.

2. En teden imejte presno dieto.

Moj drugi nasvet kako shujšati je ta, da greste za en teden na presno prehrano. Sam sem se s presno prehrano prvič srečal, ko sem pisal turistični vodič za otok Krk. Moja sodelavka pri tem projektu je jedla izključno presno hrano in je tudi mene podučila o njenem načinu prehranjevanja, vzrokih in kakšne učinke ima taksna prehrana na telo. Presnojedci jedo samo nepredelano hrano neživalskega izvora. Torej ne jedo nič kar je pečeno ali kuhano. Jedo predvsem sadje in zelenjavo, ter razna semena in nepredelane oreščke. Na njihovem jedilniku ni nobene soli ali sladkorja. Naj mi kakšen presnojedec ne zameri, če moja definicija presnojedstva ni popolnoma točna ali pomankljiva. Ko sva s sodelavko delala na Krku sem se odločil, da bom tudi jaz nekaj dni presnojedec. Zjutraj in čez dan sva jedla sadje, zvečer pa zelenjavo. Na dieti sem bil šest dni. Prvi in drugi dan je bilo malo težko, potem pa sem se navadil. V času diete sem se počutil odlično. Ponavadi spim slabo in malo. Ko sem bil na presni prehrani, sem spal veliko več in tudi bolje. Verjetno ima za moje boljše spanje zasluge tudi sprememba okolja in dejstvo, da sva bila čez dan veliko fizično aktivna, zjutraj pa sem šel večkrat teči. Po šestih dneh diete sem izgubil nekaj kilogramov. Kilograme pa sem izgubljal tudi potem, ko sem začel jesti vse, saj sem po dieti imel veliko manjšo potrebo po hrani. Sedem dnevna presna dieta je zagotovo pravi način kako shujšati.Če boste šli na presno dieto je zelo pomembno, da jeste še preden ste lačni. Včasih se kar malo ‘bašite’ s sadjem. To me je naučila sodelavka na Krku in res dobro deluje. Če imate radi sadje in zelenjavo je presna hrana zagotovo prava dieta za hujšanje.

3. Fizična aktivnost je obvezna

Ne predstavljam si kako shujšati brez športne aktivnosti. Pa ne zaradi tega, ker s športno aktivnostjo ‘kurite’ kalorije, ampak predvsem zaradi dejstva, da se zaradi športne aktivnosti počutimo veliko bolje. Zase lahko trdim, da imam tisti dan, ko sem športno aktiven, veliko manjšo željo po hrani, kot pa tisti dan ko se s športom ne ukvarjam. Največjo škodo naredim sam sebi, ko si kakšno nedeljo najdem izgovor, da se moram po napornem tednu malce spočiti. To, da se moram spočiti ponavadi pomeni, da cel dan ležim in gledam televizijo. V takšnih primerih se mi apetit po hrani nenormalno poveča. Taka nedelja se ponavadi konča tako, da sem zvečer res utrujen, nabasan s hrano in se počutim zelo slabo. Še slabše se počutim v ponedeljek zjutraj, saj zaradi preobilne količine pojedene hrane nisem dobro spal. Take nedelje zagotovo niso dober recept kako shujšati. Z veseljem ugotavljam, da so v zadnjem času take nedelje pri meni zelo redke. Če nimate volje, da bi se spravili na kolo ali tekli nekaj kilometrov, se pripravite vsaj do tega da greste na kratek sprehod. Zelo je pomembno, da si za začetek ne postavite previsokih ciljev! Namreč, če boste imeli cilj da greste v nedeljo preteči deset kilometrov, boste veliko hitreje našli izgovor da ne greste, kot če je vaš cilj en kilometer. Priznani strokovnjak dr. Andrej Perko pravi, da je šport najboljša terapija proti stresu in depresiji. Kadar imam kakršne koli težave na osebnem ali poslovnem področju, jih vedno rešujem s športno aktivnostjo. Garantirano pomaga! Če ste športno aktivni telo začne proizvajati hormon endorfin, ki se imenuje tudi hormon sreče in dobrega počutja. Poleg tega, da vam bo športna aktivnost pomagala shujšati, vam bo prinesla še naslednje koristi:

  • bolje boste spali
  • imeli boste večjo voljo do življenja
  • bolje boste delali
  • stres vam bo težje prišel do živega
  • vaš imunski sistem bo močnejši
  • manj boste bolni
  • postali boste bolj pozitivna oseba in ljudje vas bodo imeli raje

Te so le najpomembnejše koristi, zagotovo jih obstaja vsaj še 100.
 
4. Pojdi na potovanje v tople kraje, kjer imajo slabo hrano in veliko sadja.

Ravnokar sem se vrnil iz potovanja po Filipinih. Na potovanju sploh nisem razmišljal kako shujšati, ampak sem vseeno domov prišel okoli 6 kilogramov lažji. Doma jem zelo rad in tudi veliko preveč. Na potovanjih, v deželah tretjega sveta, kjer vsepovsod vohaš različne in čudne vonjave, pa me želja do hrane popolnoma mine. Da bi jedel meso mi tudi na misel ne pride, saj dostikrat vidiš kako meso prodajajo na stojnicah, kar na ulici. Čeprav dostikrat temperatura presega 35 stopinj nimajo hladilnikov in tudi higiena je zelo vprašljiva. Ko jaz enkrat vidim te prodajalne mesa na prostem, ne morem biti nikoli tako lačen, da bi jedel meso. Verjetno se mi na potovanjih zmanjša apetiti tudi zato, ker je ponavadi zelo vroče. Ko je vroče človek ponavadi manj je. Opažam, da je podobno tudi pri psih saj naša Lučka in Pob poleti ne pojesta skoraj nič, pozimi pa bi pojedla vse kar dobita. Edino kar mi paše jesti na potovanjih je sadje. Na Filipinih sem jedel predvsem mango, kokos in banane. Sicer sem bil nad ponudbo sadja na Filipinih zelo razočaran, če jo primerjam z Indonezijo. V Indoneziji si lahko sadje kupil na vsakem vogalu, po vsaj trikrat nižji ceni kot na Filipinih. Tudi vsaj trikrat več različnih vrst sadja imajo na voljo.Hujšanje je ponavadi muka. Na potovanjih ti pa sploh ni potrebno razmišljati kako shujšati, vendar brez težav shujšaš za par kilogramov. Vsaj meni se to vedno zgodi.

Hujšanje z sadjem in zelenjavo - 5 nasvetov kako shujšati
Hujšanje z sadjem in zelenjavo – 5 nasvetov kako shujšati

 
5. Hujšanje s pomočjo javne zaobljube.

Če na svojem Facebook profilu napišete, da boste v naslednjih štirih tednih vsak teden shujšali vsaj dva kilograma, bo motivacija za hujšanje bistveno večja, kot če tega ne bi naredili. Najbrž si ne želite, da bi vas prijatelji imeli za osebo, ki veliko govori in nič ne naredi. Da bo zadeva še bolj učinkovita, se vsako jutro stehtajte in svojo težo objavite na Facebooku. Ko boste vsako jutro lažji in boste to objavljali na Facebooku, se boste odlično počutili in imeli še večjo motivacijo za hujšanje. Lahko se tudi zaobljubite, da v primeru, če ne shujšate določeno število kilogramov v določenem času, da boste za ‘kazen’ prijatelju oprali avto. Ali pa sodelavce peljali na večerjo.

Želim vam veliko uspeha z odvečnimi kilogrami.

Res je težko, ampak se izplača. Bolje se boste počutili, bolj boste pozitivni, za vse boste imeli več volje. Še dobro leto nazaj sem imel 95 kilogramov, danes pa imam 79 kilogramov. Čeprav to še ni moja idealna teža, je počutje na vseh področjih veliko boljše.

Nadaljevanje, ki sem ga napisal 11.8.2019

Žal v letu 2019 nimam več 79 kilogramov, kot sem jih imel leta 2015.  Spomladi sem prišel celo do 94 kilogramov. V enem trenutku sem se začel zavedati, da se zaradi moje odvečne teže počutim zelo slabo. Kako zelo slabo si lahko pogledate v spodnjem videoposnetku.

Takrat, ko sem posnel zgornji video sem se odločil da moram shujšati, ker tako pač ne gre več naprej. Namesto, da bi imel lepo življenje in ga užival s polno žlico, sem se slabo počutil v svoji koži, nisem imel prave energije,..

Naredil sem načrt kako shujšati in se odločil, da se ga 100 odstotno držim. Odločil sem se, da iz prehrane izločim kruh, ki ga pojem res ogromno. Glede nato, da sem velik ljubitelj solate in da doma pridelamo veliko prvovrstne solate, sem se odločil, da bom imel čim več obrokov samo solato v katero bom dodal eno ali dve jajci. Namreč jajca dajo občutek sitosti. Vsaj meni. Ko sem pojedel veliko skledo solate z jajci, sem bil sit in nisem čutil potrebe po dodatni hrani. Sicer sem prvih par dni v trebuhu še čutil neko praznino in je bila želja, da bi pojedel še nekaj ‘konkretnega’. Po parih dneh je ta praznina izginila in sem se brez težav zadovoljil s skledo solate. Običajni sem na dan pojedel dve sklede solate in nič drugega. Bil sem sit in polen energije. Samo enkrat do dvakrat na teden sem pojedel kaj ‘konkretnega’, kar je bilo verjetno dobro, saj jesti samo solato z jajci ves čas ni ravno najboljše za zdravje.

Druga točka načrta kako shujšati je bila zaobljuba, da bom šel vsak drug dan teči ali na kolo. Ker moram kolo peljati na servis, sem potem samo tekel. Zaobljube, da grem teči vsak drug dan sem se držal 100 odstotno. Če sem vedel, da en dan ne bom mogel iti, ker bom imel kakšno poslovno pot, sem šel teči tisti dan, ki je bil prost teka.

Prvi mesec je bilo moje hujšanje zelo uspešno. Shujšal sem kar 8 kilogramov. Zaradi izgube odvečnih kilogramov sem se počutil veliko bolje. Imel sem več energije, bil sem bolj samozavesten. Skratka, moje življenje je bilo veliko lepše, kot pred enim mesecem.

Potem sem v roku dveh tednov shujšal še dodatna 2 kilogram. Torej skupaj 10 kilogramov, odkar sem začel s hujšanjem.

Malo zaslepljen s hitrim uspehom, sam počasi začel pozabljati, da bi bilo dobro, da bi izgubil še kakšen odvečni kilogram. Počasi sem začel opuščati dieto in teči sem šel vse bolj redko. Potem sem šel vmes še na dva potovanja po Bosni in Hercegovini, kjer se dobro in veliko je. In sem se spet zredil za dva do tri kilograme.

Potem sem se spet malo vzel v roke in začel spet redno teči. Čeprav trenutno nimam nobene diete in jem vse in tudi preveč, mi reden tek pomaga vzdrževati mojo telesno težo nekje med 84 in 86 kilogrami. Kar sicer nisem zadovoljen, ker mi je cilj da pridem na 75 kilogramov. To je namreč moja idealna telesna teža.

Na tem svetu obstaja na milijone načinov raznih strokovnjakov kako shujšati. Vem, da bo veliko teh strokovnjakov reklo, da je moj način hujšanja neprimeren. Se popolnoma strinjam, ker nisem strokovnjak na tem področji in pojma nimam kaj moje telo potrebuje, kaj ne potrebuje, česa ima premalo, česa preveč,.. Je pa zagotovo ta moj način hujšanja boljši, kot to, da sem jedel na polno in se nič gibal.

Drugače se počasi izobražujem na tem področji in sem prepričan, da bom čez par let na temo kako shujšati, vedel kar veliko.

Danes je nedelja. Ura je 11:30. Tole pisanje me je motiviralo, da grem takoj sedaj teči. Mislim, da bom brez težav in z veseljem pretekel vsaj 10 kilometrov.

2 komentarja

  1. Zdravo Tomaž.
    Prebrala sem si tvoj članek in moram najprej priznati, da sem se od tvojih vseh člankov o spletni optimizaciji sama že ogromno naučila. Tako, da se ti moram najprej zahvaliti za vse tvoje nasvete o pisanju člankov za internet.
    Sama zdaj sicer komaj tri mesece blogam na svojem blogu in sem še bolj na začetkih, ampak bom poskušala na svoji strani predstavljati produkte o life.si. Zato sem tudi napisala članek o tem kako shujšati, pa me zanima, seveda, če boš imel čas in voljo, ali lahko mogoče pokomentiraš moj članek – seveda samo, če se ti ljubi.
    Se pravi, v bistvu sem tvoja šola 🙂

    1. Me veseli, da se učite od mene glede optimizacije spletnih strani. Glede na vaš članek na temo kako shujšati, bi rekel, da ste se to zelo dobro naučili.
      Na Googlu ste pod iskano besedo kako shujšati na 12. mestu. Glede na obseg članka, bi sicer pričakoval, da boste še malo višje.
      Sem preveril še zunanje povezave. Nekaj jih imate. Med njimi tudi zelo dobre, nekaj pa tudi takih, ki bi bilo bolje, da jih nebi bilo.
      Če hočete priti višje, bi jaz predlagal še par kvalitetnih zunanjih povezav.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja